불면증, 스트레스해소에 좋은 누워서하는 명상-바디스캔

세상에는 수많은 명상 방법이 있으며 명상을 하는 목적도 다양할 것입니다. 깨달음을 얻기 위한 영적인 목적부터 집중력 향상과 업무능력향상이라는 현실적인 목적이 있을 수 있겠습니다. 또한 현실을 도피하여 신비하고 초현실적인 경험을 하기 위한 목적이 될 수도 있습니다. 

 

자신이 선택한 한 가지 방법만이 유일하게 옳은 명상법이라는 편협된 생각은 명상을 할수록 아집만 더 강하게 키울 수 있으니 조심하셔야 합니다. 출가 수행자가 아니라면(간혹 재가수행자도 해당하지만) 일상 생활을 하는 일반인들에게 명상은 대개 어떤 목적을 위한 수단일 경우가 많습니다. 가장 많은 목적은 아마도 스트레스 해소와 마음의 평화일것 같습니다.

이미 이전의 포스팅에서도 마음챙김 명상의 효과에 대해 언급했지만 마음챙김명상은 스트레스 해소에도 많은 도움을 주는 명상 방법입니다. 마음챙김 명상을 하는 자세는 경행(걷기 명상), 좌선(앉아서하는 명상) 그리고 와선(누워서하는 명상)이 있는데 수행센터를 가게 되면 대부분 경행과 좌선을 번갈아 가면서 하게 됩니다. 와선은 일반적으로 명상 지도자들께서도 권장하지는 않지만 와선이 유효하고 능률적인 경우가 몇가지 있습니다.

 

우선 불면증으로 잠을 이루지 못할 때와 지나친 스트레스로 몸과 마음이 흥분 상태일 때 심신을 진정시키는 효과가 있습니다.

 

 

누워서 하는 바디스캔 명상이 불면증에 좋은 이유

바디스캔 명상법은 마음챙김명상의 일종이며 마음챙김 명상의 핵심은 현실을 있는 그대로 직시하여 인정하고 받아들이는 것입니다. 따라서 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 '잠을 꼭 자야만 한다.'는 집착을 조금만 내려 놓아도 마음이 편안해 집니다.

 

잠을 잘 자면 좋겠지만 실상은 지금 잠을 이루지 못하고 있는 것이 내게 놓여진 현실입니다. 잠을 이루지 못하고 있는 지금 이 순간의 현실을 그냥 받아들이시면 됩니다. 어찌할 수 없는 현실과 싸우려고 할수록 마음은 현실 그이상으로 더 괴로워지게 되는 법입니다.

 

'잠을 못자면 내일 피곤할텐데..', '왜 불면증이 나한테 온거지?' 등의 의미없는 생각을 하면 할수록 잠은 더 달아나고 그로인해 스트레스만 더 늘어갑니다. 사실 잠을 자지 않아도 편안한 마음으로 누워서 몸을 충분히 쉬어 주는 것 만으로도 이튿날 아침 개운하게 일어날 수 있습니다. 대개의 경우 그것이 안되는 이유는 '내가 어제 잠을 설쳐서 나는 피곤할 것이고, 그래서 하루를 망칠거야.'라는 생각으로 이미 규정지어 놓았기 때문입니다.

 

'있는 그대로 직시하고 받아들이기' 는 하루아침에 이루어지는 것은 아닙니다. 그래서 마음챙김 명상과 같은 방법으로 마음 훈련을 하는 것은 현실에서 어려움을 경험했을 때 그 어려움에서 도망쳐 다른 도피처를 찾거나 또는 어려움을 부정하거나 화를 내는 방법등의 방어기제를 취함없이 현실을 용기있고 지혜롭게 직면하고 받아들이는 용기를 갖게 합니다.

 

 

누워서 하는 명상이 특히 불면증과 스트레스 해소에 좋은 이유는 누운 자세에서 마음을 몸에 고정하게 되면 서서히 마음이 고요해지는 경험을 할 수 있습니다. 앞의 포스팅 방법대로 머리부터 발끝 또는 발끝부터 머리까지 바디스캔을 하다보면 머릿속 잡념이 조금씩 잦아들게 되고 마음은 더 평화로와집니다. 불면증이 있는 경우에는 그런 방법으로 바디스캔을 하다가 자연스럽게 잠 들어 숙면을 취할 수 있습니다. 그리고 스트레스 해소를 위해서는 하루 중 5분, 10분이라도 잠시 하던 일을 멈추고 바르게 누운 자세에서 역시 같은 방법으로 바디스캔을 위아래 한번씩만 해줘도 마음이 많이 진정이 되며 고요해지는 것을 경험하게 됩니다.

 

누운자세로 요가할 때 자세

 

바디스캔 명상의 자세한 효과와 방법은 아래에서 확인하실 수 있습니다.

<하루 10분 바디스캔(Body Scan)명상의 효과와 방법>

https://ocean-in-the-blue-sky.tistory.com/5

 

머릿속 생각멈추는 방법에 대해 에크하르트 톨레와 오프라윈프리의 대화내용을 정리한 포스팅입니다. 머릿속 잡념때문에 고민이시라면 한 번 확인해 보시면 도움이 될 것 같습니다.

https://blog.naver.com/shiraz1003/221910228437